Dinh dưỡng thai kỳ cho trong những tháng mang thai rất quan trọng đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ phải cung cấp đủ dưỡng chất cho sự tăng trưởng của bé. Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ 3 tháng đầu thai kỳ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé. Vậy chế độ dinh dưỡng cần bổ sung như thế nào để có hiệu quả tốt? hay cùng chúng tôi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.
Chế độ dinh dưỡng thai kỳ cần bổ sung như thế nào?
Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ
Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của bé. Vậy nên các bà bầu nên chọn cho mình những món ăn cũng như chế độ ăn hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh và tăng cân hợp lý. Hãy chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng từ những nhóm chất sau:
Trái cây
Mẹ bầu nên chọn các loại trái cây tươi, đông lạnh hay đóng hộp, trái cây khô. Hoặc nước ép trái cây 100 % tự nhiên, không chứa nhiều xi-rô.
Chọn ít nhất trái cây có múi (cam. quýt, bưởi) cho bữa ăn mỗi ngày, bởi những loại trái cây này giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé.
Rau củ
rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, chọn các loại rau có màu xanh đậm như: Bông cải xanh, cải xoăn. Màu cam như: bí ngô, cà rốt.. Chất xơ là nguồn dinh dưỡng thai kỳ quan trọng nhất bạn không nên bỏ quên.
Bổ sung rau, quả mỗi ngày giúp mẹ và bé hấp thu hiệu quả
Thực phẩm từ sữa
Thực phẩm từ sữa giúp cung cấp lượng canxi cần thiết cho hệ xương của bé phát triển tốt. Trường hợp đối với những bà mẹ gầy, khó tăng cân trong quá trình mang thai, thì nên chọn các loại sữa tăng cân lành mạnh để hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả. Nếu bạn đang lên thực đơn cho dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ thì đừng nên bỏ quên các thực phẩm chế biến từ sữa nhé.
Thực phẩm cung cấp protein
Có nhiều trong các loại thịt, trứng, cá.. nên bổ sung mỗi ngày vào khẩu phần ăn của bạn để cả mẹ và thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ, bữa ăn của mẹ bầu cần phong phú đa dạng, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi phát triển. Đây là giai đoạn khi bà bầu bắt đầu sang tháng thử 4 nên bớt ốm nghén, cảm giác thèm ăn trở lại. Cần bổ sung đầy đủ những dưỡng chất sau:
Chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng cuối thai kỳ
Bổ sung tinh bột, các chất sắt, canxi và kẽm để phát triển não bộ, hệ cơ và xương cho bé hiệu quả.
Thịt và rau quả: Bổ sung đầy đủ thịt và rau củ quả giúp ngăn chặn sự thiếu khoáng chất và nguyên tố vi lượng.
thực phẩm giàu sắt và canxi: Giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất và vitamin hiệu quả. Đặc biệt nên bổ sung các loại sữa tăng cân mỗi ngày.
Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của bà bầu ảnh hưởng tới sự phát triển thai nhi và sức khỏe của người mẹ. Ở giai đoạn này, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất vào thực đơn dinh dưỡng như: Chất đạm, Chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
bởi ở giai đoạn này trí não của bé dần được hình thành và phát triển, vì vậy nên bổ sung đầy đủ chất mỗi ngày sẽ mang lại một sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
Chế độ ăn uống hợp lý cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa, thay vì 3 bữa ăn như thường ngày, các mẹ bầu nên chia nhỏ thành 4-5 bữa ăn một ngày. Khi đó không chỉ giúp giảm nhẹ hệ tiêu hóa mà cơ thể mẹ và bé sẽ hấp thu dưỡng chất được tốt hơn.
Uống nhiều nước
Dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng cuối, các mẹ bầu đừng quên bổ sung lượng nước mỗi ngày. Lượng nước cần bổ sung khoảng 1,5 đến 2 lít nước, sẽ có tác dụng làm giảm triệu chứng táo bón và giúp cơ thể trao đổi chất thuận lợn hơn.
Trên đây là một số thông tin về chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ tốt cho mẹ và bé. Ba tháng cuối trước khi sinh bao giờ cũng là thời kỳ nhạy cảm và quan trọng nhất. Vậy nên có một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để các mẹ bầu sinh nở thuận lợi.
0 comments:
Post a Comment